Храните, които трябва да избягвате в диетата си, ако искате да защитите здравето на костите си

За да допринесете за развитието и поддържането на здрави кости, е необходимо не само да включите калций и други важни хранителни вещества, но и да намалите други, които могат да навредят. Затова ви показваме храните, които трябва да избягвате в диетата си, ако искате да защитите здравето на костите си.

Индустриална хлебопекарна

Индустриалните сладкиши са един от многото ултрапреработени продукти с лошо хранително качество, които предлагат предимно рафинирани брашна и добавени захари.

Те също могат да бъдат източник на транс-мазнини, но рафинираните брашна и простите захари са свързани с по-лошо здраве на костите, тъй като костната плътност намалява с увеличаване на нивата на кръвната глюкоза.

Ето защо е препоръчително да намалите консумацията му и вместо това да отидете на домашно приготвени варианти без добавена захар вътре.

Търговски закуски

Пържени картофи, пържени царевични закуски и други обикновено са източник на рафинирани брашна и могат да имат висок прием на натрий вътре в тях, което в излишък може да доведе до по-голяма загуба на калций чрез урината.

По-голямата екскреция на натрий е свързана със загуба на костна маса, дължаща се до голяма степен на факта, че натрият във високи пропорции намалява задържането на калций в организма.

Студени разфасовки и колбаси

Подобно на това, което казахме преди, излишъкът от натрий, който могат да съдържат колбасите и колбасите, може да навреди на здравето на костите.

По същия начин тези видове продукти могат също да съдържат добавени захари или нишестета, които, както споменахме в началото, също са свързани с по-ниско здраве на костите.

Освежаване

По-голямата част от безалкохолните напитки, но особено тези от типа кола, имат високи пропорции на фосфорна киселина или фосфати, които се конкурират с калция за усвояване.

По този начин в големи количества те могат да намалят калция в организма и по този начин да навредят на здравето на костите.

Ако считаме също, че те могат да бъдат източник на безплатни или добавени захари и натрий, захарните или леките безалкохолни напитки никога не се препоръчват в рамките на здравословна диета, която има за цел да защити костите.

Излишък от чай или кафе

Чаят и кафето могат да бъдат настойки с положително въздействие върху тялото ни, но консумацията им в много високи пропорции води до прекомерен прием на кофеин, който увеличава отделянето на калций в урината.

По този начин, особено ако не поглъщаме подходящи нива на калций, консумацията на чай и кафе в големи количества не се препоръчва или вместо това препоръчваме да изберете инфузии без кофеин.

Яйчен белтък и излишно месо

Значително увеличение на хранителните протеини е свързано с по-голяма екскреция на калций в урината, което може да повлияе отрицателно на минералната плътност на костите.

Не всички протеини обаче са еднакви, но тези от месото и лесно асимилирания яйчен белтък биха били най-вредни в този смисъл, поради което, въпреки че можем да продължим с приема им, препоръчително е да не изпадаме в излишъци.

За да се грижите за здравето на костите, е необходимо не само да включите калций, калий и други качествени хранителни вещества, но също така да умерите консумацията на други като тези, които присъстват в тези храни, които могат да им навредят.

Изображение | iStock и Pixabay

Споделете Храните, които трябва да избягвате в диетата си, ако искате да защитите здравето на костите си