Обезогенна среда: какво е това и как да се контролира, за да се храни по здравословно

Десерти

Ако целта ви е да се грижите за здравето си, за да завършите 2016 г. и да започнете 2017 г. пълни с жизненост, трябва да знаете, че околната среда може да окаже голямо влияние върху вашата диета. Ето защо днес ви казваме какво е това и как да контролирате обезогенната среда, за да се храните по-здравословно.

Какво представлява обезогенната среда?

Обезогенната среда се описва като среда, която благоприятства развитието на затлъстяване или която стимулира навици и поведения, които водят до наднормено тегло. Тоест, съвкупността от външни фактори, които ни заобикалят, могат да доведат до наднормено тегло или затлъстяване.

По този начин обезогенната среда може да бъде такава, която насърчава заседналия начин на живот, тъй като е пълна с технологии, които улесняват „никакви човешки усилия“, или такава, която ни насърчава да ядем повече и с лошо качество.

Среда, пълна с хранителни стимули, като разнообразие от магазини за бързо хранене, готови за консумация храни, заседнала работа или прекомерно натоварване без възможност за обучение и дори стресова и напрегната среда, може да бъде типична за обезогенна среда, която изобщо не е такава благоприятства грижата за диетата в полза на здравето.

Както емоциите, така и рекламата, технологията и други фактори на околната среда могат да направят нашата среда обезогенна и вредна за здравето, тъй като те са определящи за нашата диета и следователно трябва да се научим да ги контролираме, ако искаме да се храним по-здравословно.

Как да управляваме обезогенната среда

Реалността е, че много от тези външни фактори не са в обсега на потребителя, а са доста модифицируеми от правителствата и / или индустриите, но въпреки това можем да действаме върху тях.

В допълнение към отчитането на покупката и избора на съставки, както и начина, по който готвим, можем да разгледаме следните съвети за избягване или контрол на обезогенната среда:

  • Планирайте и организирайте не само менюто си през седмицата, но и покупките си. Обикновено консумираме всичко в къщата, така че непланирана покупка може да ни накара да ядем некачествена храна или готови за консумация ястия, заредени с калории. Можем да започнем с организиране на меню и въз основа на него да направим списъка за пазаруване. В този случай нашите леки и здравословни менюта могат да ви помогнат.
  • Съхранявайте внимателно, като се има предвид, че онова, което е в полезрението и в обсега ни, се яде според проучване, публикувано в Health Education & Behaviour, така че обезогенната среда би била тази, която винаги предлага търговски закуски, сладкиши или сладкиши наблизо. промишлени, докато това, което можем да направим, е да показваме плодове, готови за консумация, за да насърчим тяхната консумация.
  • Поддържайте реда и чистотата във вашия дом и кухня, тоест от съществено значение е храната да не се излага в различни части на дома, тъй като американски учени са проверили, че тя е свързана с по-висок риск от затлъстяване. Но освен това редът и чистотата на кухнята бяха свързани в разследването на университета в Корнел с по-контролирана диета.

  • Идентифицирайте и контролирайте емоциите си, тъй като те могат да променят хранителното ви поведение и да повлияят негативно на вашата диета. Например можем да ядем, защото ни е скучно, стресирано, ядосано или тъжно и това ни води до прием без глад и с по-лошо качество, тъй като когато се храним, за да успокоим емоциите, обикновено избираме „приятни“ храни като тези, богати на мазнини и захари.
  • Погрижете се за вашата почивка, като спазвате часовете на сън всеки ден, тъй като недостатъчната почивка може да генерира стрес, да промени хормона на глада и ситостта и по този начин да навреди на вашата диета.
  • Потърсете добра компания. Семейството или приятелите могат значително да повлияят на навиците ни и ако се обградим с активни хора и любители на здравословната храна, несъмнено ще се чувстваме по-комфортно и ще ни е по-лесно да се храним по-здравословно.
  • Намалете телевизионните си часове, защото по този начин ще премахнете заседналото време от дните си, но освен това ще предотвратите влиянието на телевизионната реклама върху вашето потребление, както обикновено се случва. И най-важното, избягвайте да ядете с разсейващи фактори като телевизия, която не благоприятства вашата здравословна консумация.

С всички тези съвети можете да контролирате или избягвате обезогенна среда и напротив, ще постигнете среда, която ви помага да се храните по-здравословно отсега нататък.

Не забравяйте, че факторите, които ни заобикалят, могат да бъдат много по-влиятелни, отколкото си представяме върху нашата консумация, следователно трябва да ги обмислим и да ги контролираме, за да постигнем здравословна диета.

Консултирана библиография | Health Educ Behav 19 октомври 2015 г. 1090198115610571; Международен вестник за затлъстяването (2015) 39, 1401-1407; doi: 10.1038 / ijo.2015.70; публикувано онлайн на 26 май 2015 г.
Изображение | iStock

Споделете обезогенната среда: какво представлява тя и как да я контролирате, за да се храните по-здравословно

  • Facebook
  • Twitter
  • Флипборд
  • Електронна поща
Теми
  • Здраве
  • Хранене
  • Яжте
  • здрави
  • околен свят

Дял

  • Facebook
  • Twitter
  • Флипборд
  • Електронна поща
Тагове:  Здраве Красота Храна 

Интересни Статии

add
close