Ключовете за приготвяне на подходящи ястия, ако практикувате периодично гладуване

Десерти

Постоянното гладуване е един от най-популярните ресурси днес, когато става въпрос за отслабване. Става въпрос за промяна на графиците за прием на храна по такъв начин, че да има поне 12 часа гладуване за нашето тяло. Ако искате да приложите този метод на практика, оставяме ключовете за приготвяне на подходящи ястия, ако практикувате периодично гладуване.

Основите, които трябва да знаете за периодичното гладуване

Постоянното гладуване не е диета сама по себе си, а по-скоро протокол за хранене, който има за цел да ограничи часовете на деня, когато калориите навлизат в тялото. Така се установяват 12 часа гладуване и 12 часа гладуване или повече, какъвто е случаят с протокола 16/8, един от най-често използваните за отслабване.

Освен че са доказали ползите от този метод за отслабване, неговите положителни ефекти върху здравето на тялото се признават, стига да се прилага правилно.

Въпреки че това не е метод, който е благоприятен за всички, той се състои в невъвеждане на калории по време на гладно (12 или повече), през които могат да се приемат само течности като вода, газирана вода или инфузии без захар или други хранителни вещества. осигуряват енергия.

По време на часовете на поглъщане можем да направим две до три хранения, които се препоръчват да бъдат качествени, тъй като една от причините периодичното гладуване допринася за отслабването е намаляването на дневните калории, които предлагаме на тялото.

Ключовете за приготвяне на подходящи ястия, ако практикувате периодично гладуване

Честа грешка при практикуване на периодично гладуване и която може да попречи на отслабването е да мислим, че по време на гладуването можем да се наслаждаваме на нездравословна храна.

Реалността е, че трябва да изберем препарати с добро хранително качество, независимо от размера на приема, но препоръчваме ястия, които удовлетворяват чрез осигуряване на качествени протеини и фибри, както и предлагане на добри мазнини, сложни хидрати и витамини и минерали, които нуждите на тялото.

Поради това се препоръчват пълноценни и засищащи ястия ястия, особено за последното хранене за деня, което предхожда гладуването от поне 12 часа.

Също така е важно да премахнете свободните или добавени захари от нашите препарати, да избягвате алкохола и употребата на сол, както и да не използвате пържени храни като метод за готвене, а други по-здравословни алтернативи.

За целта препоръчваме да включвате различни плодове и зеленчуци във всяко приготвено от нас ястие, както и да избирате постни протеинови източници, които могат да бъдат прясно месо или риба, яйца или зеленчукови съставки като бобови растения, пълнозърнести храни, ядки или семена.

Не трябва да липсват качествени мазнини, защото освен че са полезни за отслабване, те могат да повлияят положително на здравето на тялото. Те могат да бъдат получени от синя риба, ядки или семена, или от авокадо, маслини или екстра върджин зехтин.

Някои препоръчителни рецепти за вашето периодично гладуване

Независимо дали ще прекъсвате гладуването с обедното хранене или ще завършите деня през нощта, без да изпитвате глад или апетит до следващия ден (12 до 16 часа по-късно), препоръчваме задоволителни, здравословни и пълноценни хранителни ястия.

С животински протеини препоръчваме:

  • Сотирано свинско филе със зеленчуци и юфка с къри ориз
  • Пилешка салата с нахут и череши
  • Салата от зелен боб и сардина
  • Папилот от треска и зеленчуци
  • Салата от кино с телешко и авокадо
  • Оризова салата със сьомга и зеленчуци
  • Цветна салата от буррито с пиле и боб
  • Постно свинско с чеснов сос с броколи и ориз
  • Японско телешко и тиквено къри с ябълка с леща или с кафяв ориз.
  • Нахут, задушен с калмари и домат

С растителни протеини можем да отидем на ястия като показаните по-долу:

  • Оризови юфка с пържено разбъркване с тофу и пипер
  • Печени чушки, пълнени с текстурирана соя
  • Леща от кафяв ориз и зеленчуци се запържва
  • Хрупкава пълнозърнеста салата от кускус с червено зеле и нар
  • Пълнозърнести тестени изделия с печени чушки и тапенада
  • Така с тофу и манго с фъстъчена салса
  • Пълнозърнести макарони с болонезе сос за вегетарианци
  • Салата от черен боб, киноа и зеленчуци

Знаете, въпреки че периодичното гладуване не ни казва какво да ядем, а само определя времето за гладуване и прием, от ключово значение е да дадете приоритет на хранителните качества на вашите препарати, за да постигнете повече и по-добри резултати.

Във Витоница | 19 пълни вегетариански рецепти, които да включите във вашия протокол за периодично гладуване
Изображение | Премахнете, насочете към небцето и iStock

Споделете Ключовете за приготвяне на подходящи ястия, ако практикувате периодично гладуване

  • Facebook
  • Twitter
  • Флипборд
  • Електронна поща
Теми
  • Готварска книга
  • Здраве
  • Хранене
  • отслабнете
  • съдове
  • издръжка
  • диети и здравословна храна
  • Здраве

Дял

  • Facebook
  • Twitter
  • Флипборд
  • Електронна поща
Тагове:  Култура Фитнес Храна 

Интересни Статии

add
close