Диета срещу депресия: това са най добрите храни, които можете да изберете

Това, което ядем, оказва голямо влияние върху здравето на тялото ни, не само физически, но и психически и емоционално. Ето защо е важно да знаете, че добрата диета може да помогне срещу депресията: ние ви казваме най-добрите храни, които можете да изберете.

Депресията е сложно заболяване, което трябва да се приеме като такова и да се реши по същия начин, с професионална помощ, а също и със здравословни навици на живот, които могат да допринесат за нейния контрол.

По този начин редовните упражнения и здравословното хранене са от ключово значение както за намаляване на симптомите, така и за предотвратяване на развитието му, тъй като науката потвърждава това. Ето защо това са най-добрите храни, които можете да изберете:

Синя рибка

Мазната риба е източник на омега 3, който е един от хранителните вещества, най-свързани с депресията, и затова препоръчваме консумацията му да се изправи срещу симптомите на тази патология.

По-ниски нива на омега 3 са открити в червените кръвни клетки на пациенти с депресия, а също така, антиоксидантният и противовъзпалителен ефект на този вид мазнини може да бъде отговорен за ползите му срещу депресията.

Сякаш това не е достатъчно, мазната риба може да ни предложи витамин D, чиито нива са обратно свързани с честотата на депресия.

Стриди, миди и миди

Те са морски дарове, пълни с витамин В12 и цинк, които са хранителни вещества, свързани с контролирането на депресията чрез това, което ядем.

Те също така предлагат желязо, фолиева киселина, витамин А и калий, които също се считат за антидепресант и следователно заслужава да бъдат включени в нашата диета, ако се стремим да намалим симптомите на депресия, като се храним здравословно.

Крес, спанак, маруля и други зелени листа

Те са една от растителните храни с най-висока концентрация на витамин А, витамин С и калий и поради тази причина може би те оглавяват списъка с храни с антидепресантно действие.

Съдържанието на цинк, селен и магнезий също може да е отговорно за емоционалната полза за здравето, тъй като изследванията подкрепят такава връзка.

Карфиол, зеле и други зеле

Те са сред храните с антидепресивен ефект и са чудесен източник на витамин С, витамини от група В, калий и витамин С с антиоксидантен ефект.

Но те също така предлагат растителни протеини и много фибри, които могат да се възползват от чревната флора, като освен всичко друго помагат за предотвратяване и контрол на депресията, тъй като здравата микробиота е свързана с по-добро психично здраве.

Грейпфрут, ацерола, папая, звънец и други източници на витамин С

Витамин С с антиоксидантен ефект, в комбинация с витамин А, каротини и калий е причината тези храни и други концентрати на витамин С като лимон да са сред храните с най-голям антидепресант ефект.

Но също така, както казахме за гореспоменатите зеленчуци, всички плодове и зеленчуци са от полза за чревната флора, осигуряват флавоноиди и съединения с положителен ефект върху тялото, следователно те допринасят за постигането на здравословна диета, която помага за предотвратяване и противодействие на симптоми на депресия.

Знаете ли, хранителна диета, която се грижи за чревната флора, която ни помага да постигнем здравословно тегло и предотвратяваме затлъстяването, както и която ни осигурява здравословни мазнини, витамини и минерали е най-доброто, което можем да изберем срещу депресията и тези храни според науката те са най-препоръчителните.