Деветте храни, които според науката трябва да добавите към вашите ястия, ако искате да отслабнете

Десерти

Всички знаем, че това, което ядем, е решаващо за грижата за линията и здравето, но има много митове и дезинформация за това какво да включим в диетата си, за да отслабнем по здравословен начин. За да ви помогнем, ние ви показваме деветте храни, които според науката трябва да добавите към вашите ястия, ако искате да отслабнете.

Въпреки че никоя храна няма магически свойства и сама по себе си те няма да ви накарат да отслабнете, включването на следните съставки в обичайната ви маса и в рамките на здравословния начин на живот може да бъде от голяма помощ за грижата за линията за лятото.

Белтъци

Яйчните белтъци са 100% протеини и това хранително вещество може да ни помогне да отслабнем по различни начини: произвеждайки ситост, увеличавайки метаболизма и спомагайки за поддържане на мускулната маса, която именно изгаря най-много калории.

Според проучване на изследователи от Бостън, протеините в диетата допринасят за загуба на тегло и яденето на яйца за закуска също е свързано с по-голяма загуба на тегло и намаляване на телесните мазнини, до голяма степен, защото приемът на протеини създава голяма ситост в тялото и помага по този начин да ядете по-малко при следващи приема.

Специално с яйца или белтъци можем да приготвим всичко - от тортили и фритати до палачинки, сладкиши или хляб без брашно, наричан още облачен хляб.

Плодове и зеленчуци

Според проучване, публикувано в научното списание Nutrition Research, увеличаването на само 100 грама плодове и зеленчуци в обичайната диета ви помага да отслабнете с времето.

Освен това плодовете и зеленчуците помагат за намаляване на калоричната плътност на ястията, тоест добавят обем без много калории, осигуряват фибри, които осигуряват ситост, а също така предлагат разнообразни хранителни вещества, които могат да ни помогнат да отслабнем, докато се грижим за здравето си.

Можем да включим плодове и зеленчуци в различни рецепти: от салати, пържени картофи, яхнии, сладкиши, хамбургери и много други, които ни помагат да постигнем адекватна консумация всеки ден.

Синя рибка

Мазната риба е богата на качествени протеини, които осигуряват ситост на тялото, а също така е източник на основни мазнини за тялото, които освен всичко друго са свързани с по-ниски телесни мазнини и американски учени установяват, че тези, които ядат повече мазнини, получени от риба, са загубили повече тегло и мазнини върху тялото ви.

Всичко това прави мазните риби храна, която не може да отсъства от обичайната диета, ако искаме да отслабнем, докато се грижим за здравето на тялото.

Можем да го включим в лесни рецепти като папилот или печено, или сладкиши и други леки ястия като рулца от сардина със зеленчуци.

Вода

Водата, която пием, а също и тази, която ядем, е много полезна, когато се грижим за хидратацията на тялото и това е свързано с по-добро регулиране на телесното тегло.

По същия начин, според преглед, извършен през 2013 г., когато сме в план за отслабване, добавянето на вода към диетата помага да се видят резултатите и голяма част от това е така, защото може да осигури фалшиво чувство за ситост, както и да увеличи обема на ястията, без да добавя калории или какво е същото, за да се намали енергийната плътност.

Освен че пием повече вода, можем да добавяме вода към нашите ястия с препарати като супи, желета, бульони и различни яхнии.

Зеленчуци

Бобовите растения са храна, която поглъща много вода по време на готвене и удвоява обема си, следователно, за разлика от това, което мислим, те са с ниска калорична плътност.

От друга страна, те осигуряват фибри и протеини, които задоволяват и изискват дъвчене, което също допринася за отслабване, без да гладувате, както показва проучване, публикувано в списание Obesity.

Можем да използваме изсушени или консервирани бобови растения, предварително изплакнати и с тях сложни от ястия с лъжица, до салати, хамбургери и други препарати.

Овес

Консумацията на овес насърчава ситостта, намалява глада и апетита и осигурява много добри хранителни вещества на тялото, както заключиха американските учени.

В допълнение, овесът е сред всички зърнени култури, един от които предлага най-много протеини, е универсален и може да ни помогне да заменим търговските зърнени храни, заредени със захар, натрий и некачествени мазнини.

С овесена каша можем да приготвим от класическа каша, до бисквитки, сладкиши, хамбургери и други оригинални ястия като фитнес пица.

Екстра върджин зехтин

Екстра върджин зехтинът е сред всички масла здравословна възможност за ароматизиране на нашите ястия и стимулиране на хормони и вещества, които произвеждат ситост, както е посочено в проучване, публикувано в The American Journal of Clinical Nutrition.

В допълнение, EVOO има противовъзпалителен ефект върху тялото ни и следователно подобрява метаболитното и сърдечно-съдовото здраве. И сякаш това не е достатъчно, австралийски учени потвърдиха, че консумацията му благоприятства окисляването на мазнините и по този начин загубата на тегло.

Тази съставка може да се използва ежедневно за обличане на салати и други ястия или за приготвяне на домашни консерви или по-здравословни сладкиши, ако я използваме като заместител на по-нискокачествените мазнини.

Билки и различни подправки

Билките и подправките могат да предложат много предимства при отслабване, не само защото спомагат за добавянето на добри хранителни вещества, които защитават здравето, но и защото тяхната консумация може да увеличи метаболизма и окисляването на мазнините, както показва проучване, публикувано в Physiology & Behavior.

По-специално, капсаицинът и капсиноидите, открити в подправките или лютите подправки, могат да повишат метаболизма и поради това се считат за добри храни за изгаряне на мазнини и много полезни за отслабване.

Можем да включим тези съставки във всички наши ястия, за да добавим към тях вкус, аромат и добри хранителни вещества, като по невнимание допринасяме за отслабване. Например, можем да приготвим такос от риба чипот, бързо пиле и нахут къри, подправен чай чай, наред с други.

Зелен чай

Зеленият чай има особеност в сравнение с други инфузии: освен кофеин, който повишава метаболизма, той осигурява концентрирано количество катехинов епигалат, който според изследванията на Университета в Женева помага за увеличаване на калорийните разходи и окисляването на мазнини.

Ето защо тази храна в рамките на здравословния начин на живот също е много полезна при отслабване, докато се грижите за здравето. И ние можем не само да го пием, но и да го включим в ястия като желатин, торта или смутита.

Това са девет храни, които според науката могат да ви помогнат да отслабнете, ако ги придружавате с други навици за здравословен начин на живот като редовни упражнения и адекватна почивка, както и включването им в балансирана диета.

Консултирана библиография | J Am Coll Nutr. 2004 октомври; 23 (5): 373-85; Int J Obes (Лонд). 2008 октомври; 32 (10): 1545-51. doi: 10.1038 / ijo.2008.130. Epub 2008 5 август; Хранителни изследвания, Април 2008, том 28, брой 4, страници 233–238; Липиди, Декември 2004, том 39, брой 12, стр. 1177-1185; Вестник на Международното общество за спортно хранене, 2010, 7:31, https://doi.org/10.1186/1550-2783-7-31; Американското списание за клинично хранене, Том 98, брой 2, 1 август 2013 г., страници 282–299, https://doi.org/10.3945/ajcn.112.055061; Am J Clin Nutr. 2003 г.; 77 (3): 605-11; Br J Nutr. 2004 февруари; 91 (2): 245-52; Физиология и поведение, Том 89, брой 1, 30 август 2006 г., страници 85-91; Am J Clin Nutr. 1999 декември; 70 (6): 1040-5; Затлъстяване, Том22, брой 8, август 2014 г., страници 1773-1780 и Ann Nutr Metab 2015; 66: 93-103, https://doi.org/10.1159/000365933.
Изображение | Pixabay

Споделете деветте храни, които според науката трябва да добавите към вашите ястия, ако искате да отслабнете

  • Facebook
  • Twitter
  • Флипборд
  • Електронна поща
Теми
  • Съставки и храна
  • Здраве
  • Храни
  • Хранене
  • отслабнете
  • издръжка

Дял

  • Facebook
  • Twitter
  • Флипборд
  • Електронна поща
Тагове:  Храна Галерия Статия 

Интересни Статии

add
close