Поддържането на добра хидратация е лесно с тези 7 освежаващи смутита

Десерти

Намираме се в средата на лятото, високите температури ни принуждават да се охладим и за това е от съществено значение да поддържаме адекватна хидратация в тялото си. И когато говорим за хидратация, ние се отнасяме не само до питейна вода, но също така се нуждаем от електролити и за да постигнем това, можем да отидем до други напитки като следните 7 смутита, които ще ви помогнат да останете добре хидратирани и да се охладите през лятото.

Хидратация: много повече от вода

Когато се дехидратираме поради прекомерната загуба на течност чрез изпотяване, ние не само губим вода, следователно през лятото, когато се потим повече и особено ако тренираме интензивно всеки ден, трябва да пием вода, но също така, може да се нуждаем от минерали, за да постигнем адекватна хидратация.

Течността се абсорбира лесно от тялото ни, когато сме дехидратирани, но за да може всяка клетка да задържи по-голяма част от водата, може да се нуждаем от помощта на други хранителни вещества като натрий, захари, калий или хлор.

Поради тази причина, когато сме дехидратирани поради гастроентерит, те ни дават орални рехидратиращи соли, които имат в състава си вода, натрий и захари.

Всъщност индексът на хидратация на различните напитки е променлив, не само в зависимост от техния дял течности, но и от компонентите, които спомагат за задържането на вода, като пълноценното или обезмаслено мляко е най-добрият вариант след перорален разтвор със соли. минерали, както заключи проучване, публикувано миналата година в American Journal of Clinical Nutrition.

И не случайно млякото има минимален процент естествени захари, които са с по-добро качество от добавените захари в спортните напитки, високо съдържание на вода, калий и натрий също в състава си.

Ето защо, ако искаме да хидратираме правилно, от съществено значение е да пием достатъчно вода, но също така напитките в компанията на минерали като гореспоменатите винаги ще бъдат добре дошли и това е, което можем да постигнем със следните освежаващи смутита.

Седем смутита, които да ви хидратират това лято

Вземайки предвид гореспоменатите фактори, които благоприятстват задържането на течности от нашето тяло и като се има предвид, че вкусът на напитките и студената температура по това време насърчават приема на течности, ние избрахме тези предложения, така че да останем хидратирани по-лесно това лято:

Смути от ананас, мандарина и джинджифил

  • Състав: 1/2 обелен ананас, 2-3 мандарини, 150 г портокалов сок, 50 г мед и 10 г пресен джинджифил.

  • Приготвяне: поставете ананаса на парчета и замразено в чашата на кухненски робот и смачкайте. Обелете мандарините и извадете тръбите и след това добавете към чашата. Обелете джинджифила, нарежете го грубо и го добавете към чашата. Блендирайте, докато се получи хомогенна маса. Добавете портокаловия сок и меда и пасирайте отново. Регулирайте точката на сладост и дебелината, като добавите още мед и повече портокалов сок, ако сметнем за необходимо.

  • Facebook
  • Twitter
  • Флипборд
  • Електронна поща
Тагове:  Храна Култура Селекция 

Интересни Статии

add
close